IJszwemmen kan ‘slecht’ lichaamsvet verminderen, maar aanvullende gezondheidsvoordelen onduidelijk – ScienceDaily

Onderdompeling in koud water kan “slecht” lichaamsvet bij mannen verminderen en het risico op ziekten zoals diabetes verminderen, suggereert een belangrijke wetenschappelijke recensie gepubliceerd in het peer-reviewed tijdschrift International Journal of Circumpolaire Gezondheid.

De auteurs zeggen dat veel van de 104 onderzoeken die ze analyseerden significante effecten lieten zien van zwemmen in koud water, ook op de “goede” vetten die helpen bij het verbranden van calorieën. Dit kan beschermen tegen obesitas, hart- en vaatziekten, voegen ze eraan toe.

De beoordeling was echter over het algemeen niet overtuigend over de gezondheidsvoordelen van baden in koud water, een steeds populairdere hobby.

Veel van het beschikbare onderzoek betreft kleine aantallen deelnemers, vaak van hetzelfde geslacht en met verschillen in watertemperatuur en zoutsamenstelling. Het is ook onduidelijk of winterzwemmers van nature gezonder zijn of niet, zegt het team van wetenschappelijke experts van review-auteurs van UiT The Arctic University of Norway en het Universitair Ziekenhuis van Noord-Noorwegen.

“Uit deze review blijkt duidelijk dat er steeds meer wetenschappelijke ondersteuning is dat vrijwillige blootstelling aan koud water enkele gunstige gezondheidseffecten kan hebben”, zegt hoofdauteur James Mercer van UiT.

“Veel onderzoeken hebben significante effecten aangetoond van onderdompeling in koud water op verschillende fysiologische en biochemische parameters. Maar de vraag of ze wel of niet gunstig zijn voor de gezondheid is moeilijk te beoordelen.

“Op basis van de resultaten van deze beoordeling zijn veel van de gezondheidsvoordelen die worden geclaimd voor regelmatige blootstelling aan kou mogelijk niet causaal. In plaats daarvan kunnen ze worden verklaard door andere factoren, waaronder een actieve levensstijl, getraind stressmanagement, sociale interacties en een positieve instelling.

“Zonder verdere sluitende studies, zal het onderwerp een kwestie van debat blijven.”

Gewichtsverlies, een betere geestelijke gezondheid en een verhoogd libido zijn enkele van de vele gezondheids- en welzijnsclaims die worden gedaan door regelmatige volgers van onderdompeling in koud water of anekdotes.

Deze activiteit neemt vele vormen aan, zoals zwemmen in koud water in de winter, en staat wereldwijd steeds meer in de belangstelling.

Het belangrijkste doel van de review was om vast te stellen of vrijwillige blootstelling aan koud water gevolgen heeft voor de gezondheid van mensen. De methodologie omvatte een gedetailleerd onderzoek van de wetenschappelijke literatuur.

Studies waarbij deelnemers wetsuits droegen, onbedoelde onderdompeling in koud water en watertemperaturen boven de 20 graden Celsius werden uitgesloten van de beoordeling.

Onderwerpen die aan bod kwamen in onderzoeken die in aanmerking kwamen voor beoordeling, waren onder meer ontsteking, vetweefsel, bloedsomloop, immuunsysteem en oxidatieve stress.

Onderdompeling in koud water heeft een grote impact op het lichaam en veroorzaakt een schokreactie, zoals een verhoogde hartslag.

Sommige onderzoeken leveren bewijs dat cardiovasculaire risicofactoren daadwerkelijk verbeteren bij aan koude geacclimatiseerde zwemmers. Andere studies hebben echter aangetoond dat de belasting van het hart nog steeds toeneemt.

De review geeft inzicht in de positieve verbanden tussen zwemmen in koud water en bruin vetweefsel (BAT), een soort “goed” lichaamsvet dat wordt geactiveerd door kou. BAT verbrandt calorieën om de lichaamstemperatuur te handhaven, in tegenstelling tot “slecht” wit vet dat energie opslaat.

Blootstelling aan kou in water – of lucht – lijkt ook de productie van adiponectine door vetweefsel te verhogen. Dit eiwit speelt een sleutelrol bij de bescherming tegen insulineresistentie, diabetes en andere ziekten.

Herhaalde onderdompelingen in koud water tijdens de wintermaanden verhogen de insulinegevoeligheid aanzienlijk en verlagen de insulineconcentraties, aldus de review. Dit was voor zowel beginnende als ervaren zwemmers.

De auteurs wijzen er echter op dat het profiel van de zwemmers die aan de onderzoeken deelnamen, varieerde. Ze varieerden van elitezwemmers of gevestigde winterzwemmers tot mensen zonder eerdere winterzwemervaring.

Anderen waren geen strikte ijsbaders, maar gebruikten onderdompeling in koud water als oefening na de behandeling.

Voorlichting over de gezondheidsrisico’s die gepaard gaan met onderdompeling in ijswater is ook nodig, zeggen de auteurs. Deze omvatten de gevolgen van onderkoeling en hart- en longproblemen die vaak worden geassocieerd met koude shock.

Leave a Comment

Your email address will not be published.